Bagi pemula, memulai meditasi terkadang terasa membingungkan karena banyaknya teknik yang ada. Namun, sebenarnya ada cara-cara sederhana yang mudah dipelajari tanpa memerlukan pengalaman khusus. Salah satu teknik paling dasar adalah meditasi pernapasan, yaitu berfokus pada aliran napas masuk dan keluar. Dengan cara ini, pikiran menjadi lebih terarah dan jauh dari gangguan. Latihan singkat ini bisa dilakukan di pagi hari untuk mempersiapkan diri menghadapi aktivitas harian.
Selain meditasi pernapasan, ada juga meditasi berjalan yang sangat cocok bagi orang yang sulit duduk diam terlalu lama. Teknik ini dilakukan dengan berjalan perlahan sambil memperhatikan langkah kaki, ritme tubuh, dan pernapasan. Meditasi berjalan dapat dilakukan di halaman rumah, taman, atau ruangan yang cukup luas. Dengan latihan ini, tubuh dan pikiran dapat bekerja selaras. Bagi banyak orang, meditasi berjalan menjadi cara menyenangkan untuk meredakan ketegangan.
Ada pula teknik meditasi singkat yang bisa diterapkan kapan saja, misalnya saat menunggu atau istirahat kerja. Hanya dengan menutup mata sejenak, mengatur napas, dan mencoba hadir pada momen sekarang, pikiran akan terasa lebih ringan. Teknik sederhana ini sangat bermanfaat untuk mengurangi tekanan dalam rutinitas. Dengan mencoba beberapa metode, pemula dapat menemukan gaya meditasi yang paling nyaman. Kuncinya adalah melatih diri secara rutin dan tidak mudah menyerah.
